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李先生的减肥故事:卷腹做不到位,因为脂肪卡住了肚子?

原来钱Sur2019.7.31我想分享

今天我想告诉你关于李先生减肥的故事。

李先生已经四十多岁了,经常去健身房锻炼身体。唯一的目的是减肥。乍一看,他的姿势有很多问题。圆肩的预感向前伸展。由于肥胖,腹部脂肪非常严重,骨盆向前。你可以弥补啤酒肚的外观。当他练习腹部时,他发现了一个问题。

在任何情况下,他练习腹部和下腹部(也称为抬腿),他不能使腹部收缩良好。他不知道如何制造这支部队。他自己说他练习其他部位时没有施加力的感觉。

这时候,有人开玩笑说,李先生太胖了,腹部的脂肪粘在肚子上,肚子肯定不到位。

我不知道你是否有这种经历。无论我们在家练习还是去健身房练习,一些动作都会让人们做得很好。我们觉得它特别费力或无法找到力量。这时,我们觉得自己的力量还不够。事实上,更多的时间是对我们的一些身体问题的反应。

image.php?url=0MnGVpELsb图像源网络,入侵!

通过对李先生的详细评估:发现李先生缺乏胸椎运动与腰椎稳定性差,下颈椎活动能力不足有关。

首先,为了训练腹直肌,必须具有良好的胸椎活动性和良好的腰椎稳定性。 (为什么不是腰椎运动,而是胸椎活动,你可以通过我之前的文章。“腰椎粉碎”)。

由于他的长期坐姿,李先生的臀部活动受到了影响。同时,核心力量太弱,腰椎的稳定性太差,直接训练核心力量不再适合他。此外,呼吸模式和圆肩姿势影响他的颈椎活动,因此他的胸部运动差异几乎是不可避免的。

因此,我要做的就是打开李先生的胸部运动,然后看看他是否可以进行卷起动作。

我要他做的第一个练习是普拉提的“侧翼书”:

让他躺在他的瑜伽垫上,弯曲他的臀部,将膝盖弯曲90度,双手握住他的头。我引导李先生吸气,准备,然后呼气,同时打开上肘向后,但两个手掌仍紧贴着头部,没有动。重复呼吸做了十五次之后,我帮助他握住了下手,当他的胸椎转到最后时,他的上手帮助他旋转更多。 B台上的“侧翻书”有详细的视频。你可以参考它:

(视频地址:

双方完成后,我带他练习的第二个动作是“肩部脊柱扭转”:

双腿并拢并向下转向掌心,引导他进入离心控制,当双腿转向哪一侧时,头部转向另一侧。

(视频地址:

最后,我让他躺在瑜伽球上,双手向后打开,我帮助他伸展整个前线的筋膜链。整套训练时间恰好是五分钟。这时,让他再次做个肚子。每个人都可以看到他的腹部卷曲的幅度明显更大。随着呼吸,让李先生坚持训练腹部,不到十岁,他说他的胃太糟糕了。

据说普拉提是体育康复的好朋友。上述两项行动如何帮助李先生恢复胸部活动?

●第一个动作“侧翻书”不仅可以很好地伸展到胸大肌,还可以让躯干随着呼吸而扭曲。通常认为它用于弯曲胸椎的上半部分。因此,我们可以认为这个动作不仅可以改善软组织的张力,还可以弯曲关节。在我们的日常生活中练习这种运动有很多好处。

●第二个动作“肩部脊柱扭转”,这个动作不是让人单纯弯腰,而是控制躯干慢慢扭到身体两侧,一般认为是用来弯曲胸部下半部分脊椎节段。与侧翻书相比,仰卧脊柱扭转不仅可以弯曲关节,还可以激活核心控制力,因此也是每个人都可以练习的动作。

李先生的不良姿势包括骨盆前倾,改善骨盆前倾需要通过练习加强腹部力量。腹部的力量需要腰椎的稳定训练,所以我们不能直接激活他的核心。为了增强腰椎的稳定性,首先必须提高胸椎的灵活性。

我们的不同关节具有区域相互依赖性。简单地说:每个关节都具有稳定性和灵活性,但两个相邻的关节主要负责不同的功能。结果,人体的所有关节基本上受到相邻关节功能丧失的影响。请看下面的图片:

蓝色区域代表稳定性

红色区域代表灵活性

image.php?url=0MnGVpUeWW图像源网络,入侵!

经过这样的训练,在恢复胸椎的活动性和腰椎的稳定性后,他的颈椎自然会变得更好。往下看,他的臀部活动也会增加。然后,在每个关节都有适当的活动后,他可以在做各种运动时做得更好,也可以避免因补偿引起的运动伤害。

事实上,通过李先生的案例,我只想告诉你,如果你有任何行动,你就做不到,包括运动,蹩脚,膝盖疼痛,腰痛等。这可能只是你的长期 - 学期工作和生活习惯。由此产生的身体问题。

PS:这篇文章中的图片全部来自互联网,版权属于他们,入侵!

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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今天我想告诉你关于李先生减肥的故事。

李先生已经四十多岁了,经常去健身房锻炼身体。唯一的目的是减肥。乍一看,他的姿势有很多问题。圆肩的预感向前伸展。由于肥胖,腹部脂肪非常严重,骨盆向前。你可以弥补啤酒肚的外观。当他练习腹部时,他发现了一个问题。

在任何情况下,他练习腹部和下腹部(也称为抬腿),他不能使腹部收缩良好。他不知道如何制造这支部队。他自己说他练习其他部位时没有施加力的感觉。

这时候,有人开玩笑说,李先生太胖了,腹部的脂肪粘在肚子上,肚子肯定不到位。

我不知道你是否有这种经历。无论我们在家练习还是去健身房练习,一些动作都会让人们做得很好。我们觉得它特别费力或无法找到力量。这时,我们觉得自己的力量还不够。事实上,更多的时间是对我们的一些身体问题的反应。

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通过对李先生的详细评估:发现李先生缺乏胸椎运动与腰椎稳定性差,下颈椎活动能力不足有关。

首先,为了训练腹直肌,必须具有良好的胸椎活动性和良好的腰椎稳定性。 (为什么不是腰椎运动,而是胸椎活动,你可以通过我之前的文章。“腰椎粉碎”)。

由于他的长期坐姿,李先生的臀部活动受到了影响。同时,核心力量太弱,腰椎的稳定性太差,直接训练核心力量不再适合他。此外,呼吸模式和圆肩姿势影响他的颈椎活动,因此他的胸部运动差异几乎是不可避免的。

因此,我要做的就是打开李先生的胸部运动,然后看看他是否可以进行卷起动作。

我要他做的第一个练习是普拉提的“侧翼书”:

让他躺在他的瑜伽垫上,弯曲他的臀部,将膝盖弯曲90度,双手握住他的头。我引导李先生吸气,准备,然后呼气,同时打开上肘向后,但两个手掌仍紧贴着头部,没有动。重复呼吸做了十五次之后,我帮助他握住了下手,当他的胸椎转到最后时,他的上手帮助他旋转更多。 B台上的“侧翻书”有详细的视频。你可以参考它:

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双方完成后,我带他练习的第二个动作是“肩部脊柱扭转”:

双腿并拢并向下转向掌心,引导他进入离心控制,当双腿转向哪一侧时,头部转向另一侧。

(视频地址:

最后,我让他躺在瑜伽球上,双手向后打开,我帮助他伸展整个前线的筋膜链。整套训练时间恰好是五分钟。这时,让他再次做个肚子。每个人都可以看到他的腹部卷曲的幅度明显更大。随着呼吸,让李先生坚持训练腹部,不到十岁,他说他的胃太糟糕了。

据说普拉提是体育康复的好朋友。上述两项行动如何帮助李先生恢复胸部活动?

●第一个动作“侧翻书”不仅可以很好地伸展到胸大肌,还可以让躯干随着呼吸而扭曲。通常认为它用于弯曲胸椎的上半部分。因此,我们可以认为这个动作不仅可以改善软组织的张力,还可以弯曲关节。在我们的日常生活中练习这种运动有很多好处。

●第二个动作“肩部脊柱扭转”,这个动作不是让人单纯弯腰,而是控制躯干慢慢扭到身体两侧,一般认为是用来弯曲胸部下半部分脊椎节段。与侧翻书相比,仰卧脊柱扭转不仅可以弯曲关节,还可以激活核心控制力,因此也是每个人都可以练习的动作。

李先生的不良姿势包括骨盆前倾,改善骨盆前倾需要通过练习加强腹部力量。腹部的力量需要腰椎的稳定训练,所以我们不能直接激活他的核心。为了增强腰椎的稳定性,首先必须提高胸椎的灵活性。

我们的不同关节具有区域相互依赖性。简单地说:每个关节都具有稳定性和灵活性,但两个相邻的关节主要负责不同的功能。结果,人体的所有关节基本上受到相邻关节功能丧失的影响。请看下面的图片:

蓝色区域代表稳定性

红色区域代表灵活性

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经过这样的训练,在恢复胸椎的活动性和腰椎的稳定性后,他的颈椎自然会变得更好。往下看,他的臀部活动也会增加。然后,在每个关节都有适当的活动后,他可以在做各种运动时做得更好,也可以避免因补偿引起的运动伤害。

事实上,通过李先生的案例,我只想告诉你,如果你有任何行动,你就做不到,包括运动,蹩脚,膝盖疼痛,腰痛等。这可能只是你的长期 - 学期工作和生活习惯。由此产生的身体问题。

PS:这篇文章中的图片全部来自互联网,版权属于他们,入侵!

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载